40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন নেওয়া সেরা সম্পূরক

40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য 5টি সেরা পরিপূরক

আমি 40 থেকে কয়েক বছর দূরে রয়েছি (সঠিক বলতে তেরো) এবং যখন এটি অনেক দূরে বলে মনে হচ্ছে, আমি আমার শরীর এবং স্বাস্থ্যকে সামনের জিনিসগুলির জন্য প্রস্তুত করতে চাই।

আপনি যদি আপনার চল্লিশের কোঠায় বা তার বেশি হন তবে আপনার স্বাস্থ্যকে এই দিনগুলিতে একটি উচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সঠিক খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আমরা ছোটবেলা থেকেই আমাদের মস্তিষ্কে গেঁথে গেছি। কিন্তু আপনি যদি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে প্রতিদিন আঘাত বা অসুবিধা না করে? ভাল, একটি সম্পূরক গ্রহণ ঠিক যে করতে পারে. আমরা বৃত্তাকার করেছি 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সেরা পরিপূরক প্রতিদিন নিতে, এবং আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি আরও জানতে চাইবেন।

সম্পূরক অংশ; তারা ঠিক কি?

অনুসারে ওয়েবএমডি ;



'খাদ্যের পরিপূরকগুলির মধ্যে ভিটামিন, খনিজ, ভেষজ, বোটানিকাল, এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড বা অন্যান্য খাদ্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার খাদ্যের পরিপূরক করার জন্য এই পণ্যগুলি মুখ দিয়ে বড়ি, ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা তরল আকারে গ্রহণ করেন।'

পরিপূরক উদাহরণ থেকে পরিসীমা ভিটামিন-সি আঠা প্রতি তরল হার্বাল ড্রপ।

কে সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?

সত্যই, যে কেউ পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। সুস্থ ক্রীড়াবিদ থেকে বয়স্ক, পরিপূরক সকলের দ্বারা স্বাগত জানানো উচিত! কিছু পরিপূরক আছে যা ব্যক্তিদের ভিন্নভাবে উপকৃত হতে পারে। আপনি যদি ঠাণ্ডা, তুষারময় এলাকায় থাকেন তবে ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট সাহায্য করবে শক্তিশালী হাড় তৈরি করুন এবং শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলারা নিতে পারেন প্রাক-জন্মকালীন ভিটামিন বা শক্তিশালী ভ্রূণের বিকাশের জন্য ফলিক অ্যাসিড। অবশেষে, 50 বছরের বেশি বয়সীরা B12 গ্রহণ করতে পারে কারণ এটি 'লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য প্রয়োজন যা সঠিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অনুমতি দেয়'।

40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সেরা পরিপূরকগুলি কী কী?

সর্বদা হিসাবে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করা ভাল যে তার কোনো সুপারিশ আছে কিনা। যদি আপনার ডায়েটে কিছু অনুপস্থিত থাকে, বা আপনি যদি বয়সের সীমা অতিক্রম করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে কী সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেবেন পরিপূরক আপনার জন্য কাজ করে . কিন্তু এরই মধ্যে, আমরা 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ব্যবহারের জন্য সেরা কিছু সম্পূরক খুঁজে পেয়েছি।

1. বি-কমপ্লেক্স

যেহেতু বি-ভিটামিনগুলি 'পানিতে দ্রবণীয়', আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে না তাই আপনাকে প্রতিদিন একটি পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। বি-কমপ্লেক্স থাকে আট বি ভিটামিন একটি বড়িতে, যার সবকটিই অগণিত স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করে। হেলথলাইন বিভিন্ন ভিটামিনের বিবরণ যেমন:

বিপাকের জন্য B1 (থায়ামিন), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে B2 (রাইবোফ্লাভিন), DNA উৎপাদনের জন্য B3 (নিয়াসিন), B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে, B6 (পাইরিডক্সিন), নিউরোট্রান্সমিটার, B7 (বায়োটিন) সাহায্য করে। ত্বক, নখ এবং চুল, B9 (ফোলেট) শ্বেত রক্তকণিকা এবং কোষ বিভাজনে সাহায্য করে এবং অবশেষে, B12 (কোবালামিন) স্নায়বিক ফাংশনে সাহায্য করে।

2. ভিটামিন-B12

আরেকটি পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন, B12 সাহায্য করে 'লাল রক্ত ​​কণিকা গঠন, কোষ বিপাক, স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং ডিএনএ উৎপাদন'। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা এই সম্পূরকটিকে দরকারী বলে মনে করবে কারণ এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে অবশিষ্ট ঘাটতিগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে।

3. মাছের তেল

এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে তবে মাছের তেল একটি প্রয়োজনীয় ভূমিকা পালন করে ' মস্তিষ্কের কার্যকারিতা , স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ, এবং প্রদাহ'।

4. ক্যালসিয়াম

তোমার মা তোমাকে সবসময় তোমার দুধ পান করতে বলেছিল এবং সে ঠিক ছিল। বয়স্কদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা যায় কিন্তু শক্তিশালী হাড় থাকা সকল মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি {ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ} থেকে নিন ( https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age );

'আমাদের হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিসের বিকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।'

5. প্রোবায়োটিকস

আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে সম্প্রতি মুদি দোকানের তাকগুলিতে আঘাত করছে এই আকারে, কম্বুচা . কারণ গাঁজন করা পানীয়টি প্রোবায়োটিক দ্বারা পরিপূর্ণ যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে। অনুসারে ডাঃ ক্যাথরিন জেরাটস্কি ;

'প্রোবায়োটিক হল এমন খাবার বা সম্পূরক যা শরীরে 'ভাল' ব্যাকটেরিয়া (স্বাভাবিক মাইক্রোফ্লোরা) বজায় রাখতে বা উন্নত করার উদ্দেশ্যে জীবন্ত অণুজীব ধারণ করে।'

সুতরাং আপনি যদি গাঁজনযুক্ত পানীয় সহ্য করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রোবায়োটিক সম্পূরক বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

আমি কোথায় ভিটামিন সম্পূরক পেতে পারি?

একবার আপনি আপনার গবেষণা সম্পন্ন করেছেন বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেছেন, আপনি কিছু সম্পূরকের জন্য প্রস্তুত। ভিটামিন ইত্যাদি কেনার অনেক জায়গা আছে। আপনার বাড়ির আরাম থেকে এটি করুন অ্যামাজনকে ধন্যবাদ অথবা আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান বা CVS-এ যান। 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সেরা সম্পূরকগুলি নিয়ে এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কী করছেন তা জানতে পারবেন।